نظرا لاستمرار جائحة كورونا (Sars-COV2)، يظل التعليم عن بعد أحد الإجراءات الوقائية التي اتخذها قطاع التربية الوطنية من أجل ضمان استمرارية التعليم لسنة 2020-2021 ويعد أيضا وسيلة مهمة للحد من انتشار مرض كوفيد-19.

لكن يبقى للتعليم عن بعد والاستعمال المفرط للشاشات انعكاسات على المستوى الصحي خاصة صحة العينين.

ماهي أضرار التعرض المفرط للشاشات؟

التعرض المفرط للشاشات يمكن أن يتسبب في ظهور:

• نقص في كفاءات الطفل المكتسبة سابقا؛
• ارتفاع عدد الساعات التي يقضيها الطفل أمام الشاشة؛
• اضطرابات النوم، الخمول، آلام الظهر، صداع الرأس…؛
• مجموعة من المشاكل الخفية المتعلقة بصحة العينين مثلا:
  • إجهاد العين؛
  • جفاف العين؛
  • تدهور وظهور بعض الاضطرابات الخفية للعين؛
  • …

الاستعمال المفرط للشاشات يزيد من خطر الإصابة بالإدمان عليها وكذا ظهور اضطرابات التعلم والتركيز

 كيف يؤثر التعرض المتزايد للشاشات على صحة العين عند الطفل؟

• ظهور مجموعة من المشاكل الخفية المتعلقة بصحة العينين

عين الطفل غير معتادة على استعمال الشاشات لوقت طويل وغير معتادة كذلك على الرؤية لمسافة محصورة بين الرؤية عن قرب (Vision de près) والرؤية عن بعد (Vision de loin) لأنه من المعتاد وضع الشاشة على مسافة محصورة بين 60 سم و1 متر بعيداً عن عين الطفل.

عند استعمال الشاشة، الرؤية ليست بالرؤية عن قرب (35-40 سم من وضعية الشاشة) ولا بالرؤية عن بعد (5 أمتار من وضعية الشاشة) الشيء الذي يمكن أن يتسبب في تحفيز قوي ومستمر لعضلات العين.

لكن بالنسبة للعين ذات الرؤية الطبيعية، هذا التحفيز القوي والمستمر لعضلات العين ليس له أي عواقب على صحة العين ولا يتطلب تصحيحا بصرياً. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط للشاشات قد يكون سببًا في تدهور وظهور بعض الاضطرابات الخفية للعين.

الشاشة لم تتسبب في الإصابة بالمرض على مستوى العينين، بل التعرض المفرط للشاشات تسبب في تدهور بعض المشاكل الخفية المتعلقة بصحة العينين

• جفاف العين (Sécheresse oculaire):

رمش العين باستمرار وبشكل لا إرادي هي ردة فعل طبيعية للعين وتتراوح من 10 إلى 15 مرة في الدقيقة حسب الإضاءة والرطوبة؛ مقارنة ب 7 إلى 10 مرات عند استعمال الشاشات. وهي تساعد في ترطيب العين من خلال تغطيتها بطبقة من الدموع لتفادي الإصابة بجفاف العين أو ببعض الالتهابات. لكن الاستعمال المفرط للشاشات يتسبب في الإصابة بجفاف العين بسبب الإرهاق وانخفاض عدد رمش العين الطبيعي.

نادرا ما يصاب الأطفال بجفاف العين لأنه ليس من المفترض ان يقضوا وقتا طويلا أمام الشاشات

كيف يمكن استعمال الشاشات بشكل جيد؟

من أجل استعمال جيد للشاشات، يجب الحرص على:

• غسل اليدين والوجه باستمرار؛
• اتخاد وضعية سليمة أمام الشاشة وذلك:
  • بالجلوس على مسافة ضعف قطر الشاشة (يجب وضع الشاشة على مسافة تتراوح بين 60 سم و1 متر من عيني الطفل)؛
  • بالحفاظ على وضع مستقيم للظهر؛
  • برفع الذقن وإعادة الكتفين قليلا إلى الخلف؛
  • بالحفاظ على القدمين مسطحة قدر الإمكان؛
  • باستخدام مسند للقدمين؛
  • تفادي وضع ساق على أخرى؛
  • …
• ارتداء نظارات بالنسبة للأطفال الذين يحتاجونها، وذلك في حالة:
  • القيام برمش العين بشكل مفرط؛
  • الإحساس بتعب العينين؛
  • صعوبة البقاء طويلا أمام الشاشة؛
  • الاقتراب من الشاشة لتوضيح الرؤية؛
• طباعة الدروس والتمارين من أجل التقليل من استخدام الشاشة؛
• أخد استراحة عشرين ثانية كل عشرين دقيقة من استعمال الشاشة من أجل الحفاظ على التركيز عند الطفل؛
• التقليل من الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشة بعد انتهاء اليوم الدراسي؛
• اجتناب الاستعمال المفرط للشاشات؛
• تفادي استعمال الشاشات قبل النوم.

يتفشى فيروس الانفلونزا الموسمية غالبا بين شهري أكتوبر ومارس، وغالبا ما يتسبب في تعفن بسيط (متلازمة الانفلونزا) يشفى تلقائيا في بضعة أيام. غير أنه في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب الانفلونزا في بعض المضاعفات الخطيرة) التهاب الشعب الهوائية، الالتهاب الرئوي، فشل الجهاز التنفيس الحاد…) والتي من المحتمل أن تؤدي الى الوفاة بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة للخطر.

خلال هذه السنة الحالية ونظرا لتزامن موسم الانفلونزا مع استمرار جائحة كوفيد-19، ونظرا لصعوبة التشخيص التفريقي بين المرضين، أوجب الأمر ضرورة التلقيح لأنه أفضل حماية ضد مرض الأنفلونزا الموسمي خاصة بالنسبة للفئات الأكثر عرضة للخطر.

كما أن التلقيح ضد الأنفلونزا لا يجب أن ينسينا أهمية الاستمرار في احترام وتعزيز الاجراءات الاحترازية من أجل الوقاية من فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) ​:

• احترام التباعد الجسدي؛
• الغسل الصحيح والمتكرر لليدين أو فركهما بمطهر كحولي إذا لم يتوفر الماء والصابون وذلك لمدة لا تقل عن 20 ثانيةّ؛
• ارتداء القناع بشكل صحيح؛

 ما هي مكونات لقاح الأنفلونزا 2020-2021؟

خلال كل سنة يتم مراجعة مكونات لقاح الأنفلونزا الموسمي، وذلك من أجل تكييفه مع الوضعية الوبائية لكل موسم.

اللقاح الموصى به هذا الموسم (شتاء 2020-2021) يحتوي على سلالة اضافية لفيروس الانفلونزا نوع ب، تم فرضه بموجب تغير الوضع الوبائي للأنفلونزا الموسمية من أجل توفير حماية أكثر ضد هذه السلالات.

لقاح الأنفلونزا لهذه السنة هو لقاح رباعي التكافؤ معطل (Vaccin tétravalent inactivé)، وهو يتكون من أربع سلالات:

• نوعين جزئيين فيروسيين: ينتميان الى سلالات فيروس الأنفلونزا نوع أ.
• نوعين جزئيين فيروسيين: ينتميان الى سلالات فيروس الأنفلونزا نوع ب.

يحتوي لقاح الانفلونزا على سلالة فيروسات معطلة، لذا ليس هنالك أي خطر لانتقال المرض عن طريق اللقاح

من يحتاج إلى لقاح الإنفلونزا الموسمي؟

يوصى بأخذ لقاح ضد الأنفلونزا الموسمية فئة معينة من الناس، وهم:

• مهنيو الصحة؛
• الاطفال الأكثر عرضة للخطر؛
• الأشخاص المسنون؛
• الأشخاص الذين يعانون من:
  • مرض مزمن مثل: قصور قلبي (Insuffisance cardiaque)، مرض الربو، داء السكري، أمراض القلب والشريين، داء سيدا…؛
  • مرض جهازي (Maladie de système): وهو المرض الذي يؤثر على مجموعة أعضاء وأنسجة؛
  • مرض المناعة الذاتية (Maladie immuno-déprimante).

وفي ظل جائحة كوفيد-19، يستحسن التطعيم بلقاح الأنفلونزا لعموم الساكنة.

التلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية منصوح به من أجل حماية أنفسنا وكذا حماية الآخرين من الإصابة بالمضاعفات الخطيرة للأنفلونزا

لماذا يجب التلقيح ضد الأنفلونزا سنويا؟

• السبب الأول: بعد التلقيح، مدة المناعة التي تحمي الشخص من فيروس الأنفلونزا تظل محدودة الوقت ومتغيرة وتقل مع مرور الوقت وهي تستمر على العموم ما بين 6 و12 شهرا.
• السبب الثاني: ظهور سلالات جديدة لفيروس الأنفلونزا وذلك بصفة شبه ثابتة سنويا.

هل توجد موانع لتلقي لقاح الأنفلونزا؟

تبقى الموانع جد محدودة في الأشخاص الذين يعانون من:

• الحساسية المفرطة؛
• الحساسية المعروف لبعض مكونات اللقاح، خاصة البيض، مادة اوفالبمين (Ovalbumine: بروتين أبيض البيض)، بروتينات الدواجن وبعض المضادات الحيوية.

وهنا تكمن أهمية الاستشارة الطبية قبل تلقي التلقيح

ما هي أبرز الأعراض الجانبية للقاح الأنفلونزا؟

عموما، الأعراض الجانبية تكون بسيطة وعابرة وتشفى تلقائيا خلال بضعة أيام. ونذكر منها:

• صداع الرأس؛
• تعرق؛
• الام العضلات؛
• حمى؛
• تعب؛
• شعور بعدم الارتياح أو الشعور بالتوعك؛
• ارتعاش؛
• بعض ردود الفعل في موضع الحقن: احمرار، انتفاخ، ألم وتورم.

التلقيح يمكننا من حماية أنفسنا أو على الأقل التخفيف من أعراض الأنفلونزا ومضاعفاتها الخطيرة

النسخة الفرنسية للمقال

لمواجهــة جائحــة فيــروس SARS-CoV2 والحـد مـن انتشـار مرض كوفيد-19 وكذا التقليـص مـن الآثار والانعكاسات المترتبـة عنه، كان من اللازم تنفيذ استراتيجية تتضمن عدة مناهج، نذكر منها:

• الالتزام بالتدابير الوقائية لتفادي الإصابة بالمرض: الحجر الصحي، حظر التجول وكذا الحفاظ علىالإجراءات الوقائية التي تتمثل في الإبقاء على التباعد الجسدي والغسل المتكرر والجيد لليدين وارتداء القناع بشكل جيد؛
• العثور على دواء خاص لعلاج مرض كوفيد -19. للأسف لا نتوفر في الوقت الحالي على أي علاج مضاد لفيروس

Sars-CoV-2   ؛

• البحث عن لقاح لتفادي انتشار العدوى بفيروس Sars-CoV-2. ويظل التطعيم الجماعي شعاع أمل جد هام لتفادي تطور مرض كوفيد-19 وكذا القضاء على الفيروس.

التحلي باليقظة والاستمرار في اتباع الإجراءات الوقائية واجب على كل فرد للحد من انتشار فيروس Sars-CoV-2

 لماذا يعتبر التطعيم أفضل حماية ضد مرض كوفيد -19؟

في حالة عدم العثور على دواء خاص لعلاج مرض كوفيد -19 ومع استمرار انتشار الوباء، يظل تصنيع لقاح لحماية سكان العالم هو الحل الأفضل من أجل:

• مساعدة النظام الصحي على:
  • تقليل ظهور الحلات الحرجة الحادة والحالات المميتة لمرض كوفيد -19؛
  • ضمان استمرارية العرض الصحي؛
• الحد من الآثار السلبية المترتبة عن الجائحــة المتعلقة بفيروس Sars-CoV-2:
• الآثار النفسية: تفادي ظهور القلق والتوتر والاكتئاب…؛
• الآثار الاجتماعية والاقتصادية.

مواجهة جائحــة فيــروس كورونــا المســتجد مسؤولية فردية وجماعية

ماهي أنواع اللقاحات المضادة لكوفيد-19 التي يتم تطويرها حاليا؟

• اللقاح المعطل (Le vaccin inactivé)

تم تطويره، وفقًا لتقنية معروفة، من فيروس معطل تمامًا عن طريق المعالجة الكيميائية في المختبر بحيث لا يمكنه أن يتسبب في ظهور المرض. ولكنه يثير استجابة مناعية (إنتاج الأجسام المضادة المعادلة).

بعض الأمثلة للقاح المعطل، نذكر:

• لقاح ضد الانفلونزا الموسمية (Vaccin contre la grippe)؛
• لقاح ضد شلل الأطفال (Vaccin contre la poliomyélite)؛
• لقاح ضد داء الكلب (Vaccin contre la rage).

• لقاح الناقل الفيروسي (Le vaccin à vecteur viral)

يعتمد إنتاج هذا اللقاح على تقنية تستخدم فيروس مسؤول عن نزلات البرد «Adénovirus» كداعم وهو فيروس ﻣﻌﺪل وراﺛﯿا ولا يتكاثر، ولكن تم دمجه ببروتين “” Spicules لفيروسSars-CoV-2  من أجل تحفيز إنتاج الأجسام المضادة (الاستجابة المناعية).

مثال للقاح ناقل فيروسي: لقاح ضد فيروس الإيبولا (Vaccin contre le virus Ebola).

• لقاح بروتيني (Le vaccin à base de protéines)

يحتوي هذا اللقاح على شظايا غير ضارة من البروتينات أو أغشية بروتينية لفيروس Sars-CoV-2 للحث على إنتاج الأجسام المضادة (الاستجابة المناعية).

مثال للقاح بروتيني: لقاح فيروس الورم الحليمي البشري Vaccin contre les virus du papillome humain (VPH)

• لقاحات الحمض النووي ARN وADN

يعتمد تصنيع هذين النوعين من اللقاح على تقنية جديدة باستخدام شريحة من الحمض النووي ARN وADN للفيروس، معدل وراثيًا، والذي لا يملك القدرة على إصابة الشخص الملقح بالمرض. اللقاح يساعد على اﻧﺘﺎج اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ اﻟﻔﯿﺮوﺳﻲ “Spicules” S داﺧﻞ اﻟﺨﻼﯾﺎ اﻟﺒﺸﺮﯾﺔ وﺘﺤﻔﯿﺰ استجابة مناعية آمنة.

هل هناك أي آثار جانبية للقاحات المضادة لفيروسSars-CoV-2 ؟

من الممكن حدوث بعض الآثار الجانبية لأي لقاح. لكن لم يتم الإشعار عن أي آثار جانبية خطيرة حتى الآن.

الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها هي نتيجة لاستجابة جهاز المناعة للقاح، وهذه الاستجابة تختلف من شخص لآخر ولا تشكل أي خطر، ويمكن أن تكون على شكل:

• ردود فعل موضعية (موضع الحقن): ألم، تورم، احمرار وحكة.
• ردود فعل عامة: الحمى، التعب، الغثيان، الصداع.

ما هي استراتيجية اللقاح المعتمدة في المغرب؟

التلقيح سيكون مجانا، وفقًا لتوجيهات صاحب الجلالة الملك محمد السادس، وسيستهدف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة، وستعطى الأولوية إلى:

• الأطر الصحية والسلطات العامة وقوات الأمن ورجال التعليم؛
• الأشخاص المسنين؛
• الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة (السكري، أمراض القلب والشرايين، إلخ).

 هل اتباع الإجراءات الوقائية تبقى ضرورية بعد التلقيح؟

في انتظار الحصول على المناعة الجماعية ضد فيروس Sars-CoV-2، من خلال تلقيح شامل لعدد كاف من الأشخاص لتفادي انتقال المرض، يوصى حتى بالنسبة للأشخاص الذين تلقوا اللقاح، الاستمرار في:

• احترم الإجراءات الوقائية: التباعد الجسدي، والغسل الصحيح والمتكرر لليدين وارتداء القناع بشكل صحيح؛
• البقاء في المنزل في حالة ظهور بعض علامات المرض واستشارة الطبيب للكشف المبكر والتكفل بالمرض؛
• الحرص على الحصول على المعلومة من مصدر موثوق به.

التلقيح المضاد لمرض كوفيد -19 هو بريق أمل من أجل حماية أنفسنا وحماية من حولنا

للمزيد من المعلومات يمكن زيارة البوابة الإليكترونية لحملة التلقيح ضد فيروس كورونا: https://www.liqahcorona.ma

النسخة الفرنسية للمقال

إليك بعض النصائح لتبني نظام غذائي صحي ومتوازن:

• قم بتحضير قائمة الأغراض التي سوف تحتاجها لتهيئ أطباق للأسبوع القادم لتجنب اقتناء أغراض غير ضرورية؛
• تعود على تناول الطعام مع العائلة في أوقات محددة لتجنب تناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات؛
• قم بتحضير وجبات كاملة ومتوازنة: طبق جيد هو طبق مكون من ثلاث مكونات غذائية:

• • البروتين الحيواني أو النباتي: اللحوم، الدجاج، البيض، السمك والعدس؛
  • الخضار النيئة أو المطبوخة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ومضادات الأكسدة كالباذنجان، الفول، البطاطس…؛
  • النشا: الأرز والخبز الكامل والمعجنات.

• أكثر من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C لمكافحة الشعور بالإرهاق والتعب ولتعزيز نظامك المناعاتي الشيء الذي يساعدك على محاربة العديد من الأمراض التعفنية.ومن بين المصادر الرئيسية لفيتامينC نذكر:

• • الفواكه مثل اليمون والكيوي والفراولة والبرتقال الطازج (ليس على شكل عصير لأن هذه العملية تفقده جزءا من الفيتامين C)؛
  • الخضروات مثل الطماطم والبروكلي والفلفل.

• استهلك الأطعمة المضادة للإجهاد: أي الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم (Magnésium) والأوميغا 3 (Oméga 3) الموجودة في الشوكولاتة والسبانخ والفواكه المجففة والثوم والسلمون؛
• مارس نشاطا بدنيا منتظما: النشاط البدني المنتظم (مثل اليوغا…) في المنزل بمساعدة المدربين على مواقع التواصل الاجتماعي وبدون إفراط وذلك من أجل تحفيز الجهاز المناعي والحافظ على الصحة النفسية والبدنية؛
• نم في أوقات محددة وتجنب السهر: النوم الصحي والجيد يقلل من الشعور بالإرهاق ويجنب تناول الطعام دون الإحساس بالجوع وبالتالي تفادي الزيادة في الوزن خلال فترة الحجر الصحي.

بما أن الحجر الصحي يقلل بشكل كبير من حركتنا، يجب النفكير في الموازنة بين الاستهلاك الغذائي وحرق السعرات الحرارية

النسخة الفرنسية للمقال

فيتامين (د) هو مغذي أساسي لجسمنا. يتم تصنيعه بواسطة الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية “ب” (UVB).

ما هي مخاطر نقص فيتامين (د)؟

من بين مخاطر نقص فيتامين (د)، نذكر ما يلي:

• ضعف عضلي؛
• الإجهاد المزمن؛
• هشاشة العظام؛
• خطر الاكتئاب؛
• خطر كبير للإصابة بمرض سرطان الثدي؛
• …

ما هي فوائد فيتامين (د)؟

• تحسين قوة العضلات؛
• تعزيز جهاز المناعة؛
• مكافحة التعب المزمن ونقص الطاقة والتوتر وكذا مكافحة الاكتئاب؛
• …

الحجر الصحي وكيفية الحصول على الفيتامين (د)

في هذه الأوقات التي يتم فيها الحجر الصحي، يكون من الصعب الخروج من المنزل وبالتالي الاستمتاع الكامل بأشعة الشمس والاستفادة منها، خاصة وأن فيتامين (د) يتم تصنيعه إلى حد كبير بواسطة الجلد (70%). ومع ذلك، يمكن توفير هذا الفيتامين بنسبة 30% من خلال استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامين (د)، على سبيل المثال:

• منتجات الألبان؛
• الأسماك الدهنية (سمك السردين، سمك التونة المعلب، سمك السلمون، إلخ)؛
• أحشاء الخرفان أو البقر (خصوصا الكبد)؛
• البيض (وخاصة صفار البيض)
• الزبدة والمارغرين؛
• …

خلال فترة الحجر الصحي، تعرضك للشمس من خلال النافذة ولمدة ثلاثين دقيقة كل يوم يمكنك من الحصول على فيتامين (د)

النسخة الفرنسية للمقال

1. تحضير مكان نظيف للذبح والحرص على تهويته؛
2. تطهير الأرضية المخصصة للذبح بالمحلول المعقم: ماء جافيل 12° مخفف إلى 1/6 (1كاس ماء جافيل + 5 كؤوس ماء) أو أي معقم آخر؛
3. تطهير جميع أدوات الذبح (السكاكين، مضخات نفخ الأضحية، إلخ.) في إناء يحتوي على بالمحلول المعقم: ماء جافيل 12° مخفف إلى 1/6 (1كاس ماء جافيل + 5 كؤوس ماء)؛
4. خلع الحذاء وتركه عند الباب؛
5. تعقيم الجزء السفلي للحذاء بواسطة بالمحلول المعقم: ماء جافيل 12° مخفف إلى 6/1 (أي كاس واحد من ماء جافيل + 5 كؤوس ماء)؛
6. إذا استعنت بجزار (مع مساعد) لذبح الأضحية، فمن الضروري:
   • ارتداء القناع بشكل صحيح؛
   • تجنب المصافحة والعناق؛
   • تقليل عدد الأشخاص الموجودين في موقع الذبح.
7. تأكد من مراعاة الجزار (ومساعده) للتدابير التالية:
   • الحصول على إذن صادر من السلطات المحلية للقيام بذبح الأضحية؛
   • ارتداء القناع بشكل صحيح؛
   • توفره على مطهر كحولي؛
   • ارتداءه ملابس نظيفة؛
   • الموافقة على تقديم بطاقة التعريف الوطنية.
8. تجنب نفخ الأضحية عن طريق الفم واستعمال مضخة نظيفة خاصة بنفخ الأضحية؛
9. قبل نزع أحشاء الأضحية يجب غسل السكين واليدين جيداً؛
10. سحب أحشاء الأضحية دون تلوث اللحوم؛
11. وضع الأحشاء في إناء نظيف قبل تفريغها وغسلها؛
12. إذا قمت بعملية الذبح في مكان مشترك بمحل إقامتك، فمن الضروري:
    • تجنب وجودك في موقع الذبح قبل وقت ذبح أضحيتك؛
    • ارتداء القناع بشكل صحيح؛
    • الحفاظ على مسافة الأمان؛
    • تجنب المخالطة وكذا التجمعات غير الضرورية في موقع الذبح.

ما هي الإجراءات الوقائية التي يجب مراعاتها عند تقطيع الأضحية؟

1. احرص على تقطيع الأضحية في المنزل؛
2. إذا كنت تفضل الاستعانة بالجزار لتقطيع الأضحية، قم بتحديد موعد مسبق لتجنب الانتظار وكذا التجمعات غير الضرورية؛
3. احترم الإجراءات الوقائية الموصى بها لتفادي العدوى بفيروس كورونا:
   • ارتداء القناع بشكل صحيح؛
   • الحفاظ على مسافة الأمان؛
   • غسل اليدين جيداً بالماء والصابون (أو فركهما بمطهر كحولي إذا لم يتوفر الماء والصابون وذلك لمدة لا تقل عن 20 ثانيةّ)؛
   • …
4. تأكد من أن الجزار يرتدي القناع بشكل صحيح ويحرص على تدابير النظافة والوقاية المعمول بها.
5. احرص على توفير وعاء نظيف ومطهر جيدا لجمع اللحوم المقطعة.

النسخة الفرنسية للمقال

• الامتداد الزمني لفترة الحجر؛
• الضغط النفسي خاصة عند الأطفال الذين اعتادوا الخروج والذهاب إلى المدرسة ومقابلة أصدقائهم وأساتذتهم وكذا اللعب وزيارة أسرهم؛
• الضغط النفسي المتعلق بنظام التعليم عن بعد وعدم معرفة تواريخ الامتحانات بدقة؛
• …

بالنسبة لغالبية الأطفال، لا يشكل هذا الوضع مشاكل كبيرة بسبب قدرتهم على التكيف. الا أن بعض الأطفال، يواجهون صعوبات تختلف حسب سنهم:

• بالنسبة للأطفال الأصغر سنا: يلاحظ ظهور تراجع في الكلام أو التلعثم أو التبول اللاإرادي؛
• بالنسبة للأطفال الأكبر سنا: تلاحظ اضطرابات سلوكية أو اضطرابات في الأكل أو اضطرابات في النوم.

كما يعد هذا الوضع صعبا بشكل خاص بالنسبة للأطفال ذوي الإعاقة وخاصة للأطفال الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد، حيث أنهم قد اعتادوا على الخروج إلى أماكن محددة، في أوقات معينة للقيام بأنشطة خاصة، الشيء الذي يجعلهم يفقدون المعالم المألوفة لديهم، مما يؤدي إلى سوء فهم وقلق قوي.

كيف نتعامل مع الموقف؟

من الضروري الحرص على:

• تقبل القلق الذي يشعر به الأطفال والاستماع إليهم وجعلهم يتفهمون الظرف كأمر طبيعي وعابر؛
• مد الأطفال بمعلومات صحيحة عن الفيروس مع استخدام مصطلحات بسيطة ومفهومة؛
• شرح أسباب عدم الذهاب إلى المدرسة، ولماذا يضطرون غسل أيديهم عدة مرات، ويمكن الاستعانة بفيديوهات عبر الأنترنيت حتى يستوعب الأطفال وتتكون لديهم معلومات صحيحة حول هذا الفيروس دون الإيقاع بهم في الخوف؛
• وضع برنامج يومي للأطفال وتنفيذه قدر الإمكان يهدف إلى تجنب حدوث السلوكيات السلبية وإشعارهم بالقيام بأشياء مفيدة وبالتالي زيادة تقديرهم للذات. من أجل ذلك يجب أن يستوفي هذا البرنامج المعايير التالية:
  • يجب تخطيط البرنامج بناء على اراء وتصورات الطفل؛
  • يجب أن تكون أنشطة البرنامج واقعية وغير خيالية، حتى لا يصاب الطفل والآباء بإحباط في حالة عدم تنفيذها؛
  • يجب أن يلصق البرنامج في موضع يسهل الاطلاع عليه باستمرار؛
  • يجب أن يشمل البرنامج الأنشطة الترفيهية التي تشارك فيها الأسرة بأكملها وكذا الأنشطة التعليمية الأخرى المتعلقة بالمدرسة؛
  • يجب أن يتضمن البرنامج أنشطة يومية مثل المساعدة في الأعمال المنزلية (إعداد الطاولة، المساعدة في المطبخ …).
• إتاحة الفرصة للأطفال للدردشة مع عائلاتهم (الأجداد …)، الأصدقاء والجيران من خلال الهاتف وشبكات التواصل الاجتماعي؛
• وضع روتين للنوم والحفاظ على أوقاته وذلك وفقا لسن الأطفال مع تجنب التعرض للشاشات قبل النوم؛
• ممارسة نشاطً بدني، حتى في المنزل، باستخدام المواقع والتطبيقات المصممة لهذا الغرض.

النسخة الفرنسية للمقال

• الحرص على الاستعمال الجيد للأقنعة (ارتداء إجباري) وتجنب استخدامها بشكل غير صحيح لأن ذلك يزيد فعلا من خطر انتشار العدوى بفيروس SRAS-CoV2 بدلا من الحد منه؛
• التخلص بطريقة آمنة من الأقنعة المستعملة بإلقائها في سلة نفايات محكمة الإغلاق؛
• احترام التباعد الجسدي مع الحفاظ على مسافة الأمان (متر واحد على الأقل بين كل شخصين)؛
• تفادي المخالطة وكذا حضور التجمعات والفعاليات غير الضرورية؛
• غسل اليدين جيداً بالماء والصابون أو فركهما بمطهر كحولي إذا لم يتوفر الماء والصابون وذلك لمدة لاتقل عن 20 ثانيةّ؛
• تغطية الأنف والفم بالمرفق أو باستعمال منديل ورقي عند السعال أو العطس ثم التخلص من المنديل المستعمل على الفور داخل سلة المهملات المغلقة بإحكام؛
• تجنب لمس العينين أو الأنف أو الفم بدون غسل جيد لليدين؛
• الحرص على تطبيق قواعد النظافة المعتادة للبيت (تنظيف وتعقيم المنزل من البكتيريا والفيروسات الموجودة على الأسطح والأرضيات والأثاث…)؛
• تجنب الاتصال بشخص مريض أو لديه أعراض مثل الحُمّى، السعال، ضيق أو صعوبة في التنفس؛
• تحميل تطبيق وقايتنا: www.wiqaytna.ma؛
• …

عندما نتحدث، نحتاج أكثر
إلى استعمال القناع وإلى الحفاظ على التباعد الجسدي

وفي حالة الإصابة بالحُمّى أو ببعض الأعراض مثل السعال، ضيق أو صعوبة التنفس، يجب:

• الاتصال فورا بالأرقام التي وضعتها وزارة الصحة لخدمة المواطنين وهي كالتالي:
  • الرقم الاقتصادي “ألو اليقظة الوبائية” 0801004747؛
  • ألو للمساعدة الطبية الاستعجالية 141؛
  • خدمة ألو 300؛
• التوجه بطريقة آمنة نحو مراكز الفحوصات المتخصصة لتشخيص مرض “كوفيد-19” القريبة من مقر السكن والتي تجدونها على الرابط التالي:

http://www.covidmaroc.ma/Pages/consultationpu.aspx

ومن أجل تجنب خطورة ومضاعفات انتشار عدوى فيروس “SRAS-CoV2″، يجب الامتثال للتدابير الوقائية للحد من انتشار مرض “كوفيد-19” خاصة بين الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض كوفيد-19 مثل الأشخاص المسنين أو الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة كداء السكري ومرض القصور الكلوي وأمراض القلب والشرايين ومرض الربو.

كل ذلك من أجل تجنب الأسوأ
لنتحمل مسؤوليتنا الشخصية ومسؤولية من هم تحت مسؤولياتنا

النسخة الفرنسية للمقال

كلما زاد عدد الأشخاص الملقحين كلما قل
انتشار الجراثيم وكذا ظهور الأمراض الخطيرة

من أجل ذلك تعتبر عملية التلقيح واحدة من الخدمات الأساسية التي ينبغي منحها الأولوية في مجال الوقاية من الأمراض المعدية ويجب الحرص على استمرارها أثناء فترة جائحة “مرض كوفيد-19“ خاصة بالنسبة للأطفال والرضع. وذلك بتنفيذ جميع التدابير والإجراءات التنظيمية والوقائية لحماية الأطفال والآباء والعاملين الصحيين من الإصابة بالعدوى بهذا الوباء.

وقد أشارت وزارة الصحة، عبر بلاغ لها، إلى أن عملية تلقيح الأطفال والرضع لازالت مستمرة بالمراكز الصحية على الصعيد الوطني وكذا بالعيادات الطبية الخاصة.

النسخة الفرنسية للمقال

ليس لأننا محصورون في مكان واحد نتوقف عن الحركة. المؤطرون الرياضيون والمدربون والرياضيون المؤهلون ينصحوننا بالتحرك داخل منازلنا. نعم هذا ممكن وضروري. ولا تقل أنك تفتقر إلى المواد اللازمة لبناء عضلاتك، لأننا نستطيع القيام بأشياء رائعة بوسائل بسيطة.

فوائد التدريب المنزلي على الصحة البدنية والعقلية عديدة منها:

• تقليل الإجهاد؛
• الوقاية من الإكتئاب؛
• الوقاية من أمراض القلب والشرايين؛
• زيادة كتلة العضلات؛
• تعزيز صحة العظام؛
• الوقاية من زيادة الوزن والسمنة؛
• تنظيم النوم؛
• تحسين نظام المناعة؛
• …

يوصى للمراهقين والشباب بممارسة على الأقل ساعة يوميا من
النشاط البدني الحيوي (ما يعادل المشي السريع من ناحية الشدة)

و يمكنك أن تجد على شبكة  الانترنيت العديد من برامج النشاط البدني ودوائر التدريب المثالية لأداء التدريبات الكاملة في المنزل.

فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك تجربتها واختيار المثال الذي يناسبك:

Loading...

Taking too long?

Reload document

| Open in new tab

وأيضا بعض الروابط وتطبيقات الهاتف للتنزيل:

• Be Sport (متاح في متجر Apple Store و Google Play)
• Activiti by My Coach (متوفر في متجر Apple Store و Google Play)
• تطبيق Goove (متاح بدون تنزيل)
• Bouge chez toi (متوفر في متجر Apple Store و Google Play)

النسخة الفرنسية للمقال