إحساس المراهقين بالتعب
لماذا يشعر المراهق بالتعب؟
أسباب التعب عند المراهق متعددة وقد تكون اما عضوية أو نفسية. ومن بين هذه الأسباب، نجد:
- النوم غير الكافي وغير الصحي: بعض المراهقون لا ينامون المدة الزمنية الضرورية والتي تتراوح ما بين 9و10 ساعات ليلا؛
- السهر لأوقات متأخرة من اليل؛
- التغذية الغير صحية؛
- نقص في الحديد (فقر الدم)؛
- نقص في فيتامين C؛
- التوتر والقلق والاكتئاب؛
- التدخين واستهلاك الكحول والمخدرات؛
- …
بعض النصائح لتفادي الإحساس بالتعب
- استهلاك المواد الغذائية الغنية بالحديد كالبيض واللحم والسمك والعدس والحمص…؛
- استهلاك الفواكه والخضر الغنية بفيتامين C كالكيوي والليمون والبرتقال والمانجا…؛
- تفادي العصائر المصنعة؛
- شرب 2الى 3 فناجين من القهوة على الأكثر خلال اليوم؛
- تفادي المواد المنشطة كالمشروبات الطاقية وغيرها؛
- تفادي تدخين السجائر لأنها تدمر فيتامين C وتمنع وصول الأكسيجين الكافي للدماغ وبالتالي الشعور بالتعب؛
- ممارسة نشاط بدني بانتظام كالجري والسباحة من أجل تفريغ الطاقة السلبية المتراكمة خلال اليوم وتحسين جودة النوم؛
- تفادي التوتر؛
- أخذ الوقت الكافي للراحة والاستجمام؛
- النوم مبكرا وفي نفس التوقيت؛
- تفادي الأنشطة المهيجة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو استعمال الحاسوب، واستبدالها بالأنشطة الهادئة كالقراءة والاستماع للموسيقى الهادئة؛
- …
