الإكتئاب
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب مرض يميّزه الشعور الدائم بالحزن وفقدان الإهتمام بالأنشطة التي يتمتع بها الشخص عادةً، وهو يقترن بالعجز عن آداء الأنشطة اليومية لمدة أسبوعين على الأقل. إضافة إلى ذلك، يبدي المصابون بالاكتئاب العديد من الأعراض من بينها:
- فقدان الطاقة؛
- تغيّر الشهية؛
- النوم لفترات أطول أو أقصر؛
- الشعور بالقلق؛
- تدني مستوى التركيز؛
- التردّد والإضطراب؛
- الشعور بعدم إحترام الذات أو بالذنب أو باليأس؛
- التفكير في إيذاء النفس أوفي الإنتحار.
ما هي العوامل المؤدية إلى الاكتئاب؟
ينجم الاكتئاب عن نوع من التفاعل المعقد بين العوامل الإجتماعية والنفسية والبيولوجية. ويؤدي بدوره إلى مزيد من التوتر وعدم القدرة على أداء الوظائف وتردي حياة الشخص المصاب.
وهناك علاقة متبادلة بين الاكتئاب والصحة البدنية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تؤدي أمراض القلب والشرايين إلى الاكتئاب، والعكس صحيح.
كيف يمكن الوقاية من الاكتئاب؟
من بين النصائح التي تساهم في الوقاية من الاكتئاب:
- الإنتظام في الأكل والنوم؛
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار؛
- الحرص على البوح بما يخالجك من مشاعر لشخص تثق به؛
- تجنب الأفكار السلبية؛
- التعرف على القدرات الشخصية والمبادرة بإنجاز مشاريع؛
- إستكشاف المخاوف والتغلب عليها؛
- تغذية الجانب الروحي؛
- عدم الإستسلام إلى الوحدة؛
- الإنخراط في أنشطة مع المجموعة كالرياضة مثلا؛
- عدم التردد في الاستشارة الطبية.
