فوائد المشي الرياضي
يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية وهو أساس نشاطاتنا اليومية ويتميز بكونه:
- نشاط جسدي يساعد على الحفاظ على صحة الجسم؛
- نشاط رياضي سهل يمكن ممارسته حتى أثناء الصيام (رمضان)؛
- متاح للجميع لأنه غير مكلف؛
- …
ما هو المشي الرياضي؟
- يعتبر المشي رياضيا عندما يمارس بسرعة 6 الى 8 كلم/س (أي ما يعادل 1.5 الى 2 كلم في ربع الساعة)؛
- تمارس رياضة المشي العادية من 5 أو 6 كلم/س؛
توصي المنظمة العالمية للصحة بممارسة نشاط رياضي لمدة تتراوح على الأقل ما بين 30 و60 دقيقة يوميا
ماهي فوائد المشي الرياضي؟
المشي الرياضي هو نشاط بدني مفيد للصحة يجب ممارسته بصفة منتظمة (3مرات في الأسبوع على الأقل) حيث يمكِّن المشي من:
- الحفاظ على مزاج جيد من خلال:
- تدبير التوتر؛
- تأثيراته الإيجابية لتفادي التوتر والاكتئاب؛
- تقدير الذات؛
- تحسين النوم؛
- …
- الحفاظ على صحة الجسم:
- الحد من الزيادة في الوزن (السمنة)؛
- تقوية وظيفة القلب والرئتين؛
- زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتحسين التوازن…؛
- المساهمة في تقوية العظام؛
- نقص احتمال الإصابة ببعض الأمراض (السكري، ارتفاع الضغط الدموي، بعض أنواع السرطانات…)؛
- …
كيفية ممارسة المشي الرياضي
- ارتداء ملابس خفيفة وأحذية مناسبة؛
- الحفاظ على استقامة الظهر وإبقاء الراس مرتفعا؛
- النظر الى الأفق مع إبقاء الدقن بالتوازي مع الأرض؛
- تمرير القدم من الكعب الى المقدمة في كل خطوة؛
- التنفس بطريقة منتظمة (شهيق وزفير عميقين)؛
- …
