الحجر الصحي ونقص الفيتامين (د)

فيتامين د، ما هو؟

فيتامين (د) هو مغذي أساسي لجسمنا. يتم تصنيعه بواسطة الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية “ب” (UVB).

ما هي مخاطر نقص فيتامين (د)؟

من بين مخاطر نقص فيتامين (د)، نذكر ما يلي:

  • ضعف عضلي؛
  • الإجهاد المزمن؛
  • هشاشة العظام؛
  • خطر الاكتئاب؛
  • خطر كبير للإصابة بمرض سرطان الثدي؛

ما هي فوائد فيتامين (د)؟

  • تحسين قوة العضلات؛
  • تعزيز جهاز المناعة؛
  • مكافحة التعب المزمن ونقص الطاقة والتوتر وكذا مكافحة الاكتئاب؛

الحجر الصحي وكيفية الحصول على الفيتامين (د)

في هذه الأوقات التي يتم فيها الحجر الصحي، يكون من الصعب الخروج من المنزل وبالتالي الاستمتاع الكامل بأشعة الشمس والاستفادة منها، خاصة وأن فيتامين (د) يتم تصنيعه إلى حد كبير بواسطة الجلد (70%). ومع ذلك، يمكن توفير هذا الفيتامين بنسبة 30% من خلال استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامين (د)، على سبيل المثال:

  • منتجات الألبان؛
  • الأسماك الدهنية (سمك السردين، سمك التونة المعلب، سمك السلمون، إلخ)؛
  • أحشاء الخرفان أو البقر (خصوصا الكبد)؛
  • البيض (وخاصة صفار البيض)
  • الزبدة والمارغرين؛

خلال فترة الحجر الصحي، تعرضك للشمس من خلال النافذة ولمدة ثلاثين دقيقة كل يوم يمكنك من الحصول على فيتامين (د)

النسخة الفرنسية للمقال

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق