الخجل

ما هو الخجل؟ 

الخجل هو مزيج من الشعور بالضيق الداخلي “نقص الثقة في النفس” في بعض الأحيان وعدم الارتياح أثناء وجود الآخرين.
إنه خوف من التواصل الذي من شأنه أن يمنع الشخص الخجول من تأكيد نفسه ومن اظهار صفاته.
ويعتبرالخجل مجرد اضطراب، فالكثير من الناس يتعلمون كيفية التغلب عليه بأنفسهم. فهو ليس مرضا ولا سمة في الشخص. لكن، عندما يزيد الخجل ويؤدي إلى العزلة أو الاكتئاب، فإنه لا ينبغي إهماله.

أن تكون خجولا هو أن:

• تشعر في كثير من الأحيان بإحمرار الوجه؛
• تهمس لأنك تخشى نظرة الآخر؛
• لا تجرؤ على الكلام أو الفعل لأنك تقول أنك لا تملك القدرة؛
• …

هو أيضا أن تتوارى، وتشعر بالحرج أو الارتباك في مواقف غير مألوفة تشمل تفاعلات اجتماعية مثل:

• الحديث إلى مجموعة من الأفراد؛
• المحادثات؛
• المواعيد والاجتماعات؛
• التعبير عن المشاعر الشخصية؛
• …

ويتسم الخجولون بالتحفظ و التكتم و التردد.

القلق هو الإحساس بخطر يهددك، غير محدد مصحوبا بحالة من الشعور بالضيق والإثارة والانشغال. كما يمكن للخجل أن يتسبب في ظهور القلق .
الشخص الخجول غالبا ما يكون قلقا، ولكن الشخص القلق ليس بالضرورة خجولا.

الذعر هو شعور بخوف مسبق من أن نواجه وضعا فريدا (تقديم عرض في القسم، الصعود إلى خشبة المسرح …)، السبب الذي يدفعنا أن نتجنبه دائما. ومع ذلك يمكننا أن نعتبره كشكل من أشكال التحفيز الإيجابي.

ومن أهم سمات الذعر:

• تغيير الصوت؛
• الإحساس بفقدان الذاكرة؛
• إحمرار الوجه؛
• زيادة معدل ضربات القلب (عدم إنتظام دقات القلب)؛
• تسارع التنفس ؛
• التعرق؛
• إرتجاف اليدين؛
• …

كيف يمكننا التغلب على الخجل؟

للتخلص من الخجل، إليك بعض النصائح:

• إدراكك ووعيك بخجلك؛
• معرفة الظروف التي يظهر فيها خجلك: أماكن معينة، مع أشخاص معينين، وحالات معينة…؛
• محاولة مواجهة المواقف التي تعيقك؛
• الاستعداد المسبق من خلال التدرب وذلك بغية تنمية الثقة بنفسك؛
• …

النسخة الفرنسية للمقال