آلام البطن الجانبية
ماهي آلام البطن الجانبية ؟
تَنتُج آلام البطن الجانبية عن تشنج موضعي للعضلات والذي يظهر عادة أثناء القيام بمجهود بدني عند شخص لم يمارس الرياضة لفترة طويلة. لكن في بعض الأحيان قد يشعر الرياضيون أيضا بهذا النوع من الآلام.
ما هي أسبابها؟
لم تعرف بعد الأسباب الدقيقة لهذه الآلام الجانبية.
ومن بين الافتراضات التي قد تفسر هذه الآلام نجد:
- تشنج عضلي في الحجاب الحاجز (عضلة تحت القفص الصدري) بسبب نقص الأوكسجين أثناء ممارسة الرياضة؛
- تدفق كبير للدم إلى الطحال والكبد أثناء ممارسة النشاط الرياضي؛
- تهيج الغشاء الجانبي (غشاء رقيق وشفاف يفرز سائلا ويقع حول الرئتين) أثناء المجهود البدني؛
- اختلال وظيفي في الجهاز الهضمي خلال المجهود العضلي؛
- …
أين نشعر بالألم؟
يمكن أن نشعر به في أماكن مختلفة من بينها:
- جانب البطن؛
- على مستوى التُرقوة (Clavicule)؛
- على مستوى المعدة (تحت القفص وفوق السُّرة)؛
- على مستوى الأمعاء.
كيف يمكن تجنب هذا الألم؟
لتجنب حدوث آلام البطن الجانبية، من المستحسن أن تلتزم النصائح التالية:
- احترام مدة 3 ساعات بين تناول وجبة غذائية وممارسة الرياضة؛
- الإحماء قبل القيام بمجهود بدني؛
- التنفس بطريقة عكسية (عن طريق الشهيق مع إدخال البطن، والزفير مع نفخ البطن)؛
- شرب الماء بانتظام؛
- …
كيف يمكن تجاوزآلام البطن الجانبية؟
- ببساطة يكفي الإبطاء أو التوقف عن الحركة؛
- يكفي التنفس ببطء أكثر عن طريق تضخيم الصدر، وإفراغ البطن قدر الإمكان. وبهذه الطريقة يختفي الألم بعد دقيقتين أو ثلاث دقائق؛
- تقنية أخرى أسرع بكثير:
- الإتكاء إلى الأمام عن طريق إفراغ كل الهواء من الرئتين؛
- أو الضغط على مكان الألم مع الزفير والميل نحو المنطقة المعنية؛
- …
