طرق طبيعية لتعزيز المناعة
من الضروري تقوية جهاز المناعة لتفادي الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا أو التهاب اللوزتين خصوصا خلال فصل الخريف والشتاء.
من أجل ذلك، إليك بعض النصائح لتعزيز وتقوية جهاز المناعة لديك:
- تناول بصفة يومية الأغذية الغنية بفيتامين (س) مثل:
- الحوامض: الليمون والمندرين والبرتقال والزنباع (Pamplemousses) والكيوي؛
- البقدونس الطازج والفلفل والسبانخ والملفوف والطماطم واللفت؛
- عصير الفواكه الطازج ويفضل عدم استهلاك العصائر الصناعية.
- تزويد الجسم باحتياجاته من فيتامين(د)، وذلك ب:
- التعرض لأشعة الشمس؛
- استهلاك الأطعمة الغنية ب فيتامين (د) مثل: الفطر والبيض واللحوم (الكبد والطحال…) والأسماك الزيتية كالسلمون والماكريل والسردين؛
- تناول العسل والثوم والبصل والليمون لأنها تعتبر أطعمة تساعدك على تحسين جهاز المناعة لديك وذلك ب:
- تحلية الشاي بالعسل كبديل للسكر؛
- شرب عصير الليمون؛
- استعمال البصل والثوم (الطازج) بشكل يومي في الطبخ؛
- استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم لكونها تساعد على تحفيز خلايا الدم البيضاء، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك. ومن بين هذه الأطعمة، نذكر:
- السردين؛
- فواكه البحر؛
- القهوة؛
- الشوكولاتة؛
- اللوز؛
- الخبز والأرز؛
- التوابل؛
- …
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (Probiotiques) لأنها تحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء. وتتواجد البروبيوتيك بالأطعمة المخمرة مثل:
- اللبن المخمر وغير المخمر (ياغورت والجبن الذي يحتوي على قشور كالجرويير وجودا والشيدر وموتزاريلا…)؛
- الخضراوات المخللة والخيار المخلل والزيتون المخلل في قنينات زجاجية؛
- خل التفاح؛
- …
- الحرص على النوم الجيد والكافي مع احترام مواعيد وساعات النوم الكافي.
- ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم كالمشي يوميا لمدة 30 دقيقة.
- تفادي التوتر والضغط بممارسة بعض الأنشطة مثل الاسترخاء وممارسة اليوغا وكذا القراءة والسينما والأعمال اليدوية.
