La présence de la pandémie de Sars-CoV-2 a imposé la mise en place d’une  stratégie à plusieurs approches:

• La prévention contre la maladie en utilisant les mesures barrières : confinement, couvre-feu et le respect strict des gestes barrières (la distanciation physique, le lavage correcte et répété des mains et le port correct de masque …) ;
• La recherche d’un traitement médical spécifique de la maladie COVID-19. Malheureusement, ce traitement antiviral curatif n’existe pas pour le moment ;
• La recherche d’un vaccin pour briser la chaine de transmission et de la circulation du virus Sars-CoV-2. La vaccination de masse reste une lueur d’espoir pour freiner la progression de cette maladie et éradiquer le virus.

Restons vigilants et respectons les mesures
préventives à l’échelle individuelle et collective

Pourquoi la vaccination est la meilleure protection contre la COVID-19 ?

A défaut d’un traitement curatif et efficace de la maladie Covid-19 et vu que la pandémie persiste encore, la fabrication d’un vaccin pour protéger la population mondiale reste la meilleure solution pour :

• Aider le système sanitaire à :
  • Diminuer l’apparition des formes graves et des cas mortels de la maladie COVID-19 ;
  • Améliorer l’offre de soins non COVID-19 … ;
• Limiter les impacts négatifs de la pandémie liée au Sars-CoV-2 :
  • Psychologique : réduire l’anxiété, le stress, la dépression… ;
  • Sociales et économiques.

Se défendre face à une pandémie virale est à la fois
une responsabilité individuelle et collective

Quels sont les types de vaccins développés contre le virus Sars-CoV-2?

Le vaccin inactivé 

Il est développé, selon une technique bien connue, à partir d’un virus complètement inactivé par un traitement chimique au laboratoire, et qui ne peut pas être impliqué dans la survenue de maladie. Mais il est capable d’induire une réponse immunitaire (la production d’anticorps neutralisants).

Exemple de vaccin inactivé :

• Vaccin contre la grippe ;
• Vaccin contre la poliomyélite ;
• Vaccin contre la rage.

Le vaccin à vecteur viral 

La production de ce vaccin est basée sur une technologie qui utilise comme support un Adénovirus modifié (virus responsable du rhume…) qui ne se réplique pas et à qui on a incorporé la protéine S «spicules» du virus Sars-CoV-2 pour induire la fabrication des anticorps (réponse immunitaire).

Exemple de vaccin à vecteur viral : vaccin contre le virus Ebola.

Le vaccin à base de protéines

Ce vaccin contient des fragments anodins de protéines ou d’enveloppe protéique du virus Sars-CoV-2 pour induire la fabrication des anticorps (réponse immunitaire).

Exemple de vaccin à base de protéine : vaccin contre les virus du papillome humain (VPH)

Les vaccins à ARN et à ADN

La fabrication de ces deux types de vaccin est fondée sur une technique nouvelle utilisant un segment d’ARN ou d’ADN du virus, génétiquement modifié, qui n’ont pas le pouvoir d’infecter la personne vaccinée, codant pour la fabrication d’une protéine telle la protéine S «Spicules» présente à la surface du virus Sars-CoV-2. Cette protéine entraîne une réponse immunitaire en toute sécurité.

Est-ce que la vaccination contre le virus Sars-CoV-2 présente des effets secondaires ?

Les effets secondaires pour tout vaccin sont possibles. Heureusement, aucun effet secondaire majeur n’a été rapporté pour le moment.

Les principales réactions indésirables détectées sont secondaires à la réponse immunitaire vaccinale et diffèrent d’une personne à l’autre et ne sont pas inquiétantes.

Deux types d’effets secondaires de la vaccination contre le virus Sars-CoV-2  ont été rapportés :

• Réactions locales (Endroit de l’injection) : douleur, gonflement, rougeur et prurit ;
• Réaction systémique : fièvre, fatigue, nausées, céphalées.

Quelle est la stratégie vaccinale adoptée au Maroc ?

La vaccination sera gratuite, suite aux directives de Sa Majesté le Roi Mohamed VI, et va cibler les personnes âgées de 18 ans et plus en priorisant :

• Les professionnels de santé, les autorités publiques, les forces de sécurité et les professionnels de l’enseignement ;
• Les personnes âgées ;
• Les sujets à risque avec une pathologie chronique (diabète, maladies cardio-vasculaires,…).

Est-t-il toujours important de maintenir les mesures barrières après la vaccination ?

Dans l’attente d’une immunité collective, contre le virus Sars-CoV-2, qui sera assurée par une vaccination efficace en masse, il est important, même pour ceux qui ont reçu un vaccin, de :

• Continuer à respecter les mesures générales de prévention : la distanciation physique, le lavage correcte et répété des mains et le port  correct de masque;
• Rester chez soi si apparition de signes de maladie et consulter un médecin pour un dépistage précoce et une prise en charge correcte de la maladie ;
• S’informer de source fiable.

La vaccination anti-covid-19 est une lueur d’espoir pour
se protéger et protéger ceux qui nous entourent

Pour plus d’information, je vous invite à visitez le portail de la campagne de vaccination contre le coronavirus: https://www.liqahcorona.ma 

Version arabe de l’article

The post VACCINS ANTI-COVID-19 LUEUR D’ESPOIR first appeared on Santé des jeunes.

Le virus de la grippe sévit souvent entre Octobre et Mars, il est souvent responsable d’une infection bénigne  (syndrome grippal) qui guérit spontanément en quelques jours.

Cependant, dans certains cas, la grippe peut évoluer vers des complications (bronchite, pneumonie, insuffisance respiratoire aigüe…) qui risquent d’être mortelles surtout pour les personnes vulnérables.

Cette année, vu que la sison grippale coïncide avec la persistance de la pandémie COVID-19 et vu les difficultés de diagnostic différentiel entre les deux pathologies, la vaccination antigrippale se justifie surtout pour les personnes à risque.

La vaccination antigrippale ne doit pas faire omettre l’importance de maintenir et de renforcer les mesures barrières contre la COVID-19 :

• Distanciation physique ;
• Port correct de masque de protection ;
• Lavage correct et régulier des mains ;
• Friction des mains avec une solution hydroalcoolique.

Que contient le vaccin anti-grippe 2020-2021 ?

La composition du vaccin antigrippal est revu tous les ans, et ce, pour l’adapter à la surveillance épidémiologique.

Cette année (l’hiver 2020-2021), le vaccin recommandé contient une souche du virus de la grippe de type B additionnelle offrant une protection plus large, imposé par un changement dans l’épidémiologie de la grippe saisonnière.

Le vaccin antigrippal de cette année est un vaccin tétravalent inactivé. Il est composé de 04 souches :

• Deux sous-types viraux appartenant aux souches du virus de la grippe de type A ;
• Deux sous-types viraux appartenant aux souches du virus de la grippe de type B.

 Le vaccin contre la grippe est fabriqué à partir de virus inactivés.
Il n’y a donc aucun risque pour la transmission de la maladie par le vaccin

Quelle est la population à risque ciblée par la vaccination antigrippale ?

La vaccination contre la grippe est recommandée pour :

• Personnels de santé ;
• Enfants à risques ;
• Personnes âgées ;
• Personnes suivies pour :
  • Une pathologie chronique, telles : l’insuffisance cardiaque, l’asthme, le diabète, cardiopathie, sida… ;
  • Une maladie de système ;
  • Une maladie immuno-déprimante ;
  • …

Vu le contexte de la pandémie COVID-19, la vaccination antigrippale de la population générale reste souhaitable.

La vaccination est conseillée pour se protéger et protéger son entourage du risque de développer des complications graves de la grippe

Pourquoi faut-il se faire vacciner chaque année contre la grippe saisonnière ?

• Première raison : après la vaccination, la durée de l’immunité (protection contre le virus de la grippe) est variable et courte. Elle est généralement comprise entre 6 et 12 mois.
• Deuxième raison : l’apparition annuelle quasi constante de nouvelles souches du virus de la grippe.

Existent-ils des contre-indications du vaccin anti-grippal ?

Les contre-indications sont limitées seulement aux personnes présentant :

• Une hypersensibilité ;
• Une allergie connue à l’un des composants du vaccin antigrippal, en particulier à l’œuf, à l’ovalbumine (protéine du blanc d’œuf), aux protéines de poulet et à certains antibiotiques.

De ce fait, il reste important de se faire
consulter avant de se faire vacciner

Quels sont les principaux effets secondaires de la vaccination ?

En général, les effets secondaires  sont bénins et passagers et ils disparaissent spontanément en quelques jours :

• Maux de tête ;
• Sueurs ;
• Courbatures ;
• Fièvre ;
• Malaise ;
• Frissons ;
• Fatigue ;
• Quelques réactions au site d’injection : rougeur, gonflement, douleur, induration ;
• …

Se vacciner permet de se protéger ou, tout au moins, d’atténuer les symptômes de la grippe et leurs complications

version arabe de l’article

The post Vaccination antigrippale dans le contexte de la pandémie COVID-19 first appeared on Santé des jeunes.

Le gel hydro-alcoolique  doit être appliqué sur des mains sèches et non souillées. et nécessite au minimum 30 secondes de friction afin d’assurer l’hygiène parfaite des mains, son utilisation est préconisée en cas d’absence de point d’eau pour se laver les mains avec un savon.

Le gel hydro alcoolique présente-t-il des inconvénients ?

 Le gel hydro alcoolique reste sur la peau contrairement à l’eau et au savon. Il est donc potentiellement plus nocif pour la personne surtout si on multiple les applications puisqu’il présente une concentration en alcool d’au moins 60%ce qui favorise :

• Le risque d’eczéma,
• le dessèchement et l’irritation de la peau,
• l’émergence de nouvelle souche de bactérie
• les brulures oculaires en cas de contact avec les yeux

Il ne faut pas trop abuser du gel hydro alcoolique car il détruit toutes les bactéries des mains dont certaines sont très utiles et donc ça fragilise la peau

The post Le gel hydro alcoolique : avantages et inconvénients first appeared on Santé des jeunes.

Vu la persistance de la pandémie liée au coronavirus « SARS-CoV-2 », l’enseignement à distance reste une des mesures préventives prise par le département de l’Education Nationale afin d’assurer la continuité pédagogique de l’année 2020/2021. Il est aussi une solution intéressante pour limiter la propagation de la maladie Covid-19.

Cependant, la formation à distance et l’utilisation excessive des écrans ont des impacts sur la santé, en particulier la santé oculaire.

Quels sont les méfaits d’une exposition excessive aux écrans ?

• La perte des compétences acquises avant la crise sanitaire et durant plus de six mois passés loin des établissements scolaires lors du confinement ;
• L’allongement du temps passé devant les écrans par les enfants ;
• Les troubles du sommeil, la sédentarité, les maux de dos, les maux de tête… ;
• La recrudescence d’un certain nombre de problèmes de santé oculaire, tels que :
  • Une fatigue oculaire ;
  • Une sécheresse oculaire ;
  • Une décompensation d’une affection oculaire préexistante ;
  • …

Les risques d’addiction et des troubles de l’apprentissage ou de l’attention sont susceptibles d’être renforcés à cause de l’exposition accrue aux écrans

Comment une exposition accrue aux écrans impact la santé oculaire des enfants ?

• Décompensation d’une affection oculaire préexistante 

Les yeux des enfants ne sont pas habitués à travailler aussi longtemps face aux écrans et sur une distance de vision intermédiaire à celle de près et de loin (l’écran est placé à une distance moyenne entre 60 cm et 1 m des yeux des enfants).

La vision face aux écrans n’est ni une vision de près (à 35-40 cm de l’écran) ni une vision de loin (5 m) ce qui peut causer une stimulation très forte des muscles intraoculaires.

Heureusement, sur un œil dont la vision est normale (Emmétrope), cette stimulation très forte des muscles intraoculaires n’a aucune conséquence et ne nécessite pas de correction optique.

Toutefois, une exposition accrue aux écrans pourra être la cause d’une dégradation de la vision jusqu’alors maintenu en équilibre, c’est le cas d’un enfant qui n’exprimait aucun malaise pour ses yeux en temps normal et qui suite à un usage excessif des écrans, peut sentir ses yeux fatiguer très vite parce qu’il avait besoin de lunettes, et ce besoin a été révélé par le temps passé devant l’écran.

L’écran n’a pas créé la pathologie, il a simplement fait apparaître une pathologie préexistante

• La sécheresse oculaire

L’œil a un réflexe de clignement naturel normal entre 10 à 15 fois par minute en fonction de l’éclairage et de l’humidité de l’air, contre 7 à 10 fois face aux écrans. Les paupières « essuie-glace » permet de répartir de façon uniforme et régulière le film lacrymal sur l’œil, et ce, pour humidifier les yeux.

Devant les écrans, les yeux ont tendance à s’assécher à cause de la fatigue et de la diminution du réflexe de clignement naturel des yeux.

La sécheresse oculaire est rarement observée chez les enfants parce qu’ils ne sont pas censés passer autant de temps sur les écrans

Comment faire un bon usage des écrans ?

Pour une bonne utilisation des écrans, il est recommandé de :

• Se laver fréquemment les mains et le visage ;
• Adopter une bonne posture face à son écran, et ce, en :
  • S’asseyant à une distance deux fois supérieure à la diagonale de l’écran (l’écran doit être placé à une distance moyenne entre 60 cm et 1 m des yeux de l’enfant) ;
  • Gardant le dos bien droit ;
  • Relevant le menton et en mettant les épaules légèrement en arrière ;
  • Maintenant les pieds le plus à plat possible ;
  • Pensant à utiliser un repose-pied ;
  • Evitant de croiser les jambes ;
  • …
• Faire porter des lunettes à des enfants qui en ont besoin, et ce, en cas de :
  • Clignent important des yeux ;
  • Sensation de fatigue des yeux ;
  • Difficulté à se maintenir trop longtemps face à l’écran ;
  • Rapprochement pour voir clair.
• Imprimer les cours et les exercices pour une utilisation alternée avec l’écran ;
• Faire une pause de vingt secondes toutes les vingt minutes pour éviter que l’enfant décroche très facilement ;
• Réduire le temps passé devant les écrans après la journée de cours ;
• Eviter l’utilisation des écrans avant l’heure du coucher.

The post Enseignement à distance / Exposition aux écrans
Quels impacts sur la santé oculaire des enfants ? first appeared on Santé des jeunes.

1. Préparez un emplacement propre pour l’abattage et privilégiez un espace aéré ;
2. Désinfectez le sol du lieu d’abattage avec de l’eau de javel diluée à 1/6ème (1 verre d’eau de javel + 5 verres d’eau courante) ;
3. Désinfectez tous les outils d’abattage (couteaux, pompes…) dans une bassine contenant de l’eau de javel diluée à 1/6ème (1 verre d’eau de javel + 5 verres d’eau courante) ;

1. Retirer les chaussures et les laisser au niveau de la porte d’entrée ;
2. Désinfecter les semelles avec une solution d’eau de javel diluée au 1/6^ème (1 verre d’eau de javel + 5 verres d’eau courante) ;

6. Si vous recevez un boucher (avec un assistant) pour l’abattage du mouton, il est indispensable de :

• Portez votre masque ;
• Evitez de le saluer avec les mains ;
• Minimisez le nombre de personnes présentes sur le lieu d’abattage.

7. Assurez-vous que le boucher (et son assistant) respectent les mesures suivantes :
   • Disposer de l’autorisation délivrée par les autorités locales pour exercer l’acte du sacrifice ;
   • Porter un masque de protection ;
   • Disposer d’un gel désinfectant ;
   • Porter une tenue vestimentaire propre ;
   • Accepter de présenter sa Carte d’Identité Nationale.
8. Evitez le soufflage de l’animal par la bouche et utilisez plutôt une pompe désinfectée ;
9. Avant l’éviscération, il faut bien laver le couteau et les mains;
10. Tirez et coupez les intestins en évitant de souiller les viandes. Les mettre ensuite dans un récipient propre avant de les vider et de les laver.
11. Si vous effectuez l’opération d’abattage dans les espaces communs de votre lieu de résidence, il est nécessaire de :
    • Ne se présenter sur le lieu qu’au moment de l’abattage de votre mouton ;
    • Porter votre masque ;
    • Maintenir la distanciation physique ;
    • Minimisez le nombre de personnes présentes sur le lieu d’abattage.

Quelles sont les mesures de prévention à respecter lors de la découpe du mouton ?

1. Privilégiez dans la mesure du possible une découpe du mouton à domicile;
2. Si vous optez une découpe chez le boucher, assurez-vous de prendre rendez-vous à l’avance afin d’éviter les files d’attente;
3. Respectez les gestes barrières (port du masque, distanciation sociale, désinfection régulière des mains…);
4. Assurez-vous que le boucher porte bien son masque de protection et respecte les mesures d’hygiène en vigueur;
5. Prévoyez un récipient propre et bien désinfecté pour récupérer votre viande découpée.

version arabe de l’article

The post LA PANDEMIE COVID-19 ET LA FÊTE DE L’AÏD AL-ADHA first appeared on Santé des jeunes.

• S’assurer que le port de masque (Bavette) est correcte (port obligatoire) étant donné que l’utilisation incorrecte augmente le risque de propagation du virus SRAS-CoV2 au lieu de le limiter ;
• Se débarrasser des masques utilisés en toute sécurité;
• Respecter la distanciation physique tout en maintenant une distance de sécurité (au moins un mètre entre deux personnes) ;
• Éviter les contacts et le fait d’assister à des rassemblements et événements inutiles ;
• Se laver régulièrement et correctement les mains avec de l’eau et du savon ou les frictionner avec du gel Hydro-alcoolique si le savon et l’eau ne sont pas disponibles, et ce, pendant au moins 20 secondes ;
• Couvrir le nez et la bouche avec le coude ou avec un mouchoir en cas de toux ou d’éternuement, puis le jeter immédiatement dans une poubelle bien fermée ;
• Éviter de se toucher les yeux, le nez ou la bouche sans se laver les mains correctement ;
• Veiller à appliquer les règles habituelles d’hygiène domestique (nettoyage et désinfection des surfaces, sols, meubles … des bactéries et virus) ;
• Éviter tout contact avec une personne malade ou présentant des symptômes tels que fièvre, toux, essoufflement ou difficulté à respirer ;
• Télécharger l’application: « Wiqaytna» : https://www.wiqaytna.ma/ ;

• …

Quand on parle, on a plus besoins
de porter le masque et de respecter
la distanciation physique

Aussi, en cas de fièvre ou de symptômes tels que la toux, l’essoufflement ou une difficulté respiratoire, il faut :

• Appeler immédiatement les numéros fixés par le Ministère de la Santé pour servir les citoyens :
  • Numéro économique «Allô veille épidémiologique» 0801004747;
  • Allô assistance médicale urgente 141;
  • Service Allô 300;
• Se rendre en toute sécurité au centre d’examen spécialisé dans le diagnostic de la Covid-19 se situant près de la résidence. Ces centres d’examens existent sur le lien suivant : http://www.covidmaroc.ma/Pages/consultationpu.aspx

Egalement et pour éviter le risque et les complications de la propagation de la maladie « COVID-19 », les mesures préventives édictées par le Ministère de la Santé doivent être respectées, et ce, en particulier chez les personnes à risque telles que les personnes âgées ou celles atteintes de maladies chroniques comme le diabète, l’insuffisance rénale, les maladies cardiovasculaires et l’asthme.

Faisons tout pour éviter le pire
Assumons notre responsabilité personnelle
ainsi que celle de notre entourage

Version arabe de l’article

The post Le respect strict des mesures préventives reste nécessaire pour limiter la propagation de la maladie «COVID-19» first appeared on Santé des jeunes.

Plus le nombre de personnes vaccinées
est important au sein d’une communauté et
moins de germes circuleront et moins de
maladies graves vont se déclarer

L’activité de vaccination reste l’un des services essentiels et prioritaire pour la prévention des maladies infectieuses et doit être maintenu pendant la période de la pandémie « COVID-19« , en particulier pour les enfants et les nourrissons, et ce, en instaurant des mesures organisationnelles et préventives afin de protéger les enfants, les parents et les agents de santé contre cette épidémie.

A cette fin, dans un communiqué, le Ministère de la Santé a informé les parents et les tuteurs d’enfants et des nourrissons que malgré la pandémie « COVID-19 », les activités de vaccination des enfants et des nourrissons sont maintenues au niveau des établissements de santé public et privés.

Version arabe de l’article

The post Le Ministère de la Santé recommande la continuité de la vaccination des enfants et des nourrissons pendant la période de la « Pandémie de la COVID-19 » first appeared on Santé des jeunes.

• C’est une période qui a duré dans le temps ;
• Elle entraîne une pression psychique pour les enfants qui sont habitués à sortir, à partir à l’école, à rencontrer leurs amis, à jouer et à rencontrer leur familles ;
• Elle engendre une pression psychique liée au nouveau mode de scolarité et aux incertitudes face au timing des examens d’où la démotivation;
• …

Pour la majorité des enfants, cette situation ne pose pas de grands problèmes du fait de la capacité d’adaptation des enfants. Cependant, certains enfants rencontrent plus de difficultés qui dépendent de leur âge :

• Pour les plus jeunes, on observe parfois une régression de la parole, bégaiement ou énurésie ;
• Pour les plus âgés : on observe des troubles du comportement, des troubles alimentaires ou des troubles du sommeil.

Cette situation est aussi particulièrement difficile pour les enfants en situation de handicap et notamment pour les enfants ayant des troubles du spectre de l’autisme. Ces derniers sont habitués à partir à des endroits et à sortir à un moment donné pour faire des activités particulières et à ce titre perdent leurs repères, ce qui entraîne une forte incompréhension et angoisse ressenties.

Comment gérer la situation ?

Il est recommandé de :

• Accepter l’angoisse et l’anxiété ressenties par les enfants, les écouter et leur faire comprendre que c’est normal et surtout que c’est passager ;
• Expliquer aux enfants ce que c’est ce virus, en veillant à utiliser des termes compréhensibles simples, pourquoi ils ne peuvent plus partir à l’école, pourquoi ils doivent se laver plusieurs fois leurs mains, en utilisant aussi des vidéos valides sur internet pour que les enfants aient des idées clés sur ce virus sans tomber dans la peur ;
• Instaurer des rituels du fait que les enfants ne partent plus à l’école et peuvent ressentir de la monotonie. A cet effet, un programme doit être mis en œuvre et aura pour objectif d’anticiper les comportements négatifs en organisant le temps des enfants. Ce programme est d’autant plus important si l’enfant le suit. Ce dernier ressentira après qu’il a fait des choses utiles augmentant ainsi son estime de soi. Ce programme devrait répondre aux critères suivants :
  • Doit être planifié suivant l’avis de l’enfant ;
  • Doit être faisable et réaliste, pour ne pas frustrer l’enfant et les parents en cas de sa non réalisation ;
  • Doit être accroché et lisible par l’enfant ;
  • Doit comporter des activités récréatives auxquelles toute la famille participe et d’autres éducatives relatives à la scolarité ;
  • Doit comprendre des activités quotidiennes relatives comme aide aux tâches ménagères, (dresser la table, aide à la cuisine…).
• Donner l’opportunité aux enfants de discuter avec leurs familles (grands parents…) amis de classe, des cousins et voisins à travers le téléphone et les réseaux sociaux ;
• Instaurer une routine de sommeil à des heures fixes et veiller au respect des heures suffisantes selon l’âge des enfants tout en évitant l’exposition aux écrans avant le sommeil ;
• Adopter une activité physique, et ce, même à domicile en ayant recours si besoin aux sites et aux applications conçues à cet effet.

version arabe de l’article

The post La santé mentale des enfants pendant la pandémie du Coronavirus et le confinement first appeared on Santé des jeunes.

Ce n’est pas parce qu’on est confiné qu’il faut arrêter de bouger. Coach sportif, préparateur physique et sportifs qualifiés nous recommande de bouger à l’intérieur de chez nous. Oui c’est faisable et c’est même nécessaire. Et ne dites surtout pas que vous manquez de matériels pour votre renforcement musculaire, parce qu’on peut faire des choses formidables avec très peu.

Les bienfaits des entraînements à domicile sur la santé physique et mentale sont nombreux :

• Diminution du stress;
• Prévention de la dépression;
• Bienfaits sur le système cardiovasculaire;
• Augmentation de la masse musculaire et favorise la santé osseuse;
• Prévention du surpoids et de l’obésité;
• Régulation du sommeil;
• Amélioration des défenses immunitaires;
• …

Il est recommandé aux ado et jeunes de pratiquer au moins
1 heure par jour d’activité physique dynamique (correspondant à une intensité au moins modérée, équivalente à la marche rapide)

Ce qui est bien c’est que vous pouvez trouver, sur le net, beaucoup de programmes de séances d’activités physiques et de circuits training idéals pour accomplir des entraînements complets chez soi.

Vous trouverez, ci-après quelques exemples, que vous pouvez essayer et choisir celui qui vous convient le plus.

Quelques liens et applications à télécharger :

En cours de chargement…

Cela prend trop de temps ?

Recharger le document

| Ouvrir dans un nouvel onglet

Télécharger [812.03 KB]

• Be Sport (disponible sur Apple Store et Google Play)
• Activiti by My Coach (disponible sur Apple Store et Google Play)
• Goove app (web-application disponible sans téléchargement)
• Bouge chez toi (disponible sur Apple Store et Google Play)

version arabe de l’article

The post Trouver la motivation pour rester actifs en période de confinement first appeared on Santé des jeunes.

La vitamine D est un nutriment essentiel à notre organisme. Elle est synthétisée par l’organisme lorsque la peau est exposée aux rayons ultra-violets B (UVB) du soleil.

Quels sont les risques d’une carence en vitamine D ?

La carence en vitamine D peut avoir comme conséquence :

• Une faiblesse musculaire ;
• Une fatigue chronique ;
• Une fragilité osseuse ;
• Un risque de dépression ;
• Un risque élevé du cancer du sein.

Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

• Améliorer la force musculaire ;
• Renforcer le système immunitaire ;
• Combattre la fatigue chronique, le manque d’énergie, le stress ainsi que la dépression passagère à modérée ;
• …

Confinement et apport en vitamine D?

En ces temps de confinement, il est difficile de sortir et profiter ainsi pleinement des rayons du soleil surtout que la synthèse de la vitamine D se fait en grande partie par la peau (70%). Toutefois, cette vitamine peut être apportée à 30 % par la consommation de certains aliments riches en vitamines D, par exemple :

• Les produits laitiers ;
• Les poissons gras (sardines, thon en conserve, saumon, …) ;
• Les abats (notamment le foie) ;
• Les œufs (particulièrement le jaune d’œuf) ;
• Le beurre et la margarine ;
• …

Durant cette période de confinement, se mettre à la fenêtre durant une trentaine de minutes chaque jour permet la synthèse de la vitamine D

version arabe de l’article

The post Confinement et risque de carence en vitamine D first appeared on Santé des jeunes.