POINT DE CÔTE “Douleur au côté”
Un point de côté, c’est quoi ?
Un point de côté se manifeste par une douleur fulgurante apparaissant sur le côté du corps. Cette pointe est en fait une crampe musculaire ponctuelle.
Il apparait durant un effort physique, le plus souvent chez une personne qui n’est pas sportive, ou qui n’a pas pratiqué de sport pendant une longue période. Cependant, les sportifs peuvent tout aussi bien ressentir des points de côté.
A quoi c’est du ?
Les causes exactes du point de côté ne sont pas encore connues à ce jour.
Les principales hypothèses sont les suivantes :
- Une crampe musculaire du diaphragme (muscle situé en dessous de la cage thoracique) due à un défaut d’oxygénation lors de l’exercice physique ;
- Un afflux important de sang au niveau de la rate et du foie pendant l’effort ;
- Une irritation de la plèvre (fine membrane lisse et translucide qui sécrète un liquide et qui est située autour des poumons) lors de l’effort physique ;
- Un dysfonctionnement du tube digestif toujours pendant un effort ;
- …
Ou se localise t-il ?
Lors d’un effort physique, le point de côté peut être situé à différents endroits :
- Sur le côté ;
- Au niveau de la clavicule ;
- Au niveau de l’estomac ;
- Au niveau de l’intestin (en dessous de l’estomac).
Comment l’éviter ?
Afin d’éviter d’avoir un point de côté, il est recommandé de respecter certains conseils :
- Avant de faire un effort :
- Respecter le délai de 3 heures entre un repas et l’effort ;
- S’entraîner avant de faire un grand effort ;
- S’échauffer en inversant la respiration : inspirer en rentrant le ventre et expirer en gonflant le ventre.
- Pendant un effort physique :
- Démarrer lentement ;
- Boire de l’eau régulièrement ;
- Contrôler sa respiration en inspirant et expirant régulièrement.
Cela évitera non seulement les points de côté, mais aussi les crampes, les essoufflements…
Comment le faire passer ?
- Il suffit de ralentir ou de s’arrêter ;
- Il suffit de respirer plus lentement en gonflant le thorax, et en relâchant le bas-ventre le plus possible. De cette façon, le point de côté passe au bout de deux ou trois minutes.
- Autre technique beaucoup plus rapide :
- Se pencher en avant en soufflant tout l’air de ses poumons ;
- Ou encore il faut appuyer à l’endroit douloureux, souffler, tout en se penchant du côté de la zone concernée ;
- Autre technique psychosomatique, employée dans plusieurs établissements scolaires par les enseignants de sport : dès le début de la course, placer un caillou dans l’une des mains des enfants. La simple pensée que le caillou évite le point de côté, l’évite effectivement.
