ADDICTION AUX ECRANS
L’addiction aux écrans, c’est quoi ?
L’addiction est l’ensemble des conduites et des comportements qui ont comme point commun l’usage abusif et la dépendance à :
- Une substance (drogue, alcool, certains médicaments détournés de leur utilité initiale…) ;
- Un comportement ou à une situation (boulimie, achat pathologique…) ;
- Aux écrans (télé, ordinateur, cyber, téléphone portable, consoles de jeux …)
Avoir recours aux Nouvelles Technologies de l’Information et de la Communication (NTIC) est considéré aujourd’hui comme une nécessité par nombre d’entre nous, et plus particulièrement encore, par les adolescents et les jeunes adultes.
Pourtant, on constate que certaines formes d’utilisation d’Internet mais aussi de jeux vidéo et d’ «écrans » peuvent se révéler problématiques, entraîner des risques liés à des abus voire induire une dépendance.
Un usage problématique … qu’est-ce que c’est ?
L’usage problématique se manifeste par le fait de ne plus être capable de se donner des limites, surtout en termes de gestion du temps, avec des conséquences négatives sur :
- La vie quotidienne comme :
- Une dégradation des relations sociales, familiales ou amicales ;
- Une baisse des performances scolaires ou professionnelles ;
- Un désintérêt pour d’autres loisirs ou activités ;
- Un « rétrécissement » de son champ d’intérêt et du contact avec les autres.
- La santé physique liée à des problèmes tels :
- Les comportements alimentaires désordonnés (manger devant son écran) ;
- La sédentarité ;
- Les mauvaises postures corporelles prolongées qui peuvent être à l’origine de maux de dos, de maux de tête et de problèmes de vue ;
- La répercussion sur le sommeil (veillée tard, insomnie).
- …
L’usage excessif des écrans provoque à la longue une modification des zones du cerveau liées au plaisir de la récompense, avec pour conséquence le fait que les situations ordinaires de satisfaction au quotidien ne suffisent plus.
Les joueurs « accro » réagissent avec nervosité, voire agressivité, s’ils sont privés de ces activités.
Comment prévenir l’addiction aux écrans ?
Voici quelques règles :
- Avant 3 ans, les enfants ne devraient pas utiliser ni écran d’ordinateur, ni écran de TV,… ;
- Entre 3 et 6 ans, le temps passé devant l’écran devrait être limité à une heure par jour maximum ;
- Entre 6 et 9 ans, l’utilisation de l’écran devrait être limitée à deux heures maximum par jour ;
- Et au-delà de 9 ans à trois heures maximum.
Malheureusement, les jeunes sont plus particulièrement vulnérables face à l‘usage excessif des écrans. En effet, il est en général plus difficile de se contrôler à cet âge.
Les jeunes ont donc besoin d’une attitude de vigilance et de conseil de la part de leurs parents. Si ceux-ci doivent être attentifs, il est important aussi de ne pas dramatiser : nombre d’ados peuvent traverser des périodes où ils font preuve d’excès comportementaux et réussissent plus tard à s’en libérer grâce à un soutien et un accompagnement des tuteurs et parents.
Quelques conseils pour vous aider à combattre l’usage excessif des écrans
- Privilégiez le plein air au lieu de regarder la télévision ou de naviguer sur Internet
- Privilégier le partage d’expériences bien réelles et non pas seulement « virtuelles ».
- Optez plutôt pour activité physique saine (une marche, une promenade à vélo, match de foots…) pendant au moins une heure avant de vous asseoir devant l’ordinateur ou la télévision.
- Diminuez l’utilisation des réseaux sociaux
- Limitez le temps que vous consacrez aux réseaux sociaux (Face book, Twitter ou votre blogue personnel…), et fixer certaines règles : par exemple, fixer un «budget-temps » hebdomadaire ou fixer le type de jeux permis ;
- Utilisez le temps ainsi économisé pour penser à votre prochaine destination de vacances, pour découvrir de nouveaux sites Internet ou chercher de nouveaux projets de lecture.
- Consacrez du temps à la lecture
Choisissez des projets de lecture qui vous intéressent, cela vous permettra de découvrir un nouveau passe-temps.
- Trouvez-vous des projets personnels et faites une liste de petits projets de soirée à réaliser.
