FATIGUE DES ADOS
Pourquoi sont-ils fatigués ?
Les raisons d’une vraie fatigue sont multiples. Elles peuvent être d’ordre physique ou psychologique. Parmi ces raisons on trouve :
- Une durée du sommeil insuffisante : les adolescents ne dorment pas assez ! Le temps de sommeil nécessaire à un ado est de 9 à 10 heures ;
- Une alimentation malsaine insuffisante et/ou déséquilibrée crée des troubles de l’énergie;
- Le manque de fer (anémie) rencontré chez 15% des adolescents notamment chez les adolescentes à cause des règles parfois abondantes. Ce déficit, même modéré, peut être responsable de fatigue car le fer permet d’oxygéner le corps;
- Le manque de la vitamine C : les jeunes entre 14 et 20 ans pratiquant une activité sportive intense peuvent manifester une fatigue causée par ce déficit;
- Le stress, l’anxiété, la dépression… peuvent déclencher directement ou indirectement une fatigue à cause des troubles du sommeil qu’ils engendrent;
- La consommation de toxiques (Tabac, alcool, cannabis, cocaïne, ecstasy…) qui sont des inhibiteurs de la volonté;
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Pour éviter la fatigue : voici quelques conseils
- Prenez suffisamment d’aliments riches en fer (œufs, viande ou poisson, lentilles, haricots, pois chiches…);
- Penser à consommer des fruits et légumes riches en vitamines C (oranges, des kiwis, poivrons, brocolis, mangues et autres);
- Eviter la consommation des jus de fruits industriels;
- Pour un coup de fouet ponctuel, boire plutôt du café, c’est plus sain (2 à 3 tasses au maximum);
- Eviter les produits « psychostimulants » (boissons énergisantes, médicaments « anti-fatigue ») car ils sont peu efficaces et exposent à des effets secondaires, notamment un surdosage en caféine;
- Eviter la cigarette car elle détruit la vitamine C d’une part et empêche le cerveau d’être bien oxygéné d’autre part, d’où la fatigue;
- Pratiquer une activité physique (jogging, natation…) car elle aide à évacuer les tensions accumulées dans la journée, améliore l’oxygénation de l’organisme et améliore le temps et la qualité du sommeil;
- Eviter les différentes situations de stress en organisant son emploi du temps de telle sorte à éviter la surcharge de travail à l’approche des examens;
- Prendre le temps chaque jour pour se détendre et se faire plaisir;
- Se coucher tôt et à la même heure;
- Remplacer les « activités excitantes » précédent le sommeil (télévision, ordinateurs…) par des activités plus calmes (lecture, bain chaud, musique, tisanes….);
- Eviter de rattraper le manque de sommeil pendant la semaine par de longues grasses matinées le week-end.
