Vie et Esprit Sain

LA FATIGUE DES ADOS

Pourquoi sont-ils fatigués ? 

Les raisons d’une vraie fatigue sont multiples. Elles peuvent être d’ordre physique ou psychologique. Parmi ces raisons on trouve :

  • Une mauvaise hygiène de vie : les adolescents ne dorment pas assez ! Le temps de sommeil nécessaire à un ado est de 9 heures;
  • Une alimentation malsaine insuffisante et déséquilibrée crée des troubles de l’énergie;
  • Le manque de fer (anémie) rencontré chez 15% des adolescents notamment chez les adolescentes à cause des règles. Ce déficit, même modéré, peut être responsable de fatigue car le fer permet d’oxygéner le corps;
  • Le manque de la vitamine C : les jeunes entre 14 et 20 ans pratiquant une activité sportive intense peuvent manifester une fatigue causée par ce déficit;
  • Le stress, l’anxiété, la dépression… peuvent déclencher directement ou indirectement une fatigue par les troubles du sommeil qu’ils engendrent;
  • La consommation de toxique (Tabac, alcool, cannabis, cocaïne, ecstasy…) qui sont des inhibiteurs de la volonté;
Pour éviter la fatigue : voici quelques conseils ?
  • Prenez suffisamment d’aliments riches en fer (œufs, viande ou poisson, lentilles, haricots, pois chiches…);
  • Penser à consommer des fruits et légumes riches en vitamines C (oranges, des kiwis, poivrons, brocolis, mangues et autres);
  • Eviter la consommation des jus de fruits industriels;
  • Pour un coup de fouet ponctuel, boire plutôt du café, c’est plus sain (2 à 3 tasses au maximum);
  • Eviter les produits « psychostimulants » (boissons énergisantes, médicaments « anti-fatigue ») car ils sont peu efficaces et exposent à des effets secondaires, notamment un surdosage en caféine;
  • Eviter la cigarette car elle détruit la vitamine C d’une part et empêche le cerveau d’être bien oxygéné d’autre part, d’où la fatigue;
  • Pratiquer une activité physique en endurance (jogging, natation…) car elle aide à évacuer les tensions accumulées dans la journée, améliore l’oxygénation de l’organisme et améliore le temps et la qualité du sommeil;
  • Eviter les différentes situations de stress en organisant son emploi du temps de telle sorte à éviter la surcharge de travail à l’approche des examens;
  • Prendre le temps chaque jour pour se détendre et se faire plaisir;
  • Se coucher tôt et à la même heure;
  • Remplacer les « activités excitantes » précédent le sommeil (télévision, ordinateurs…) par des activités plus calmes (lecture, bain chaud, musique, tisanes….);
  • Eviter de rattraper le manque de sommeil pendant la semaine par de longues grasses mat’ le week-end.