Dossier du mois

COMMENT AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL ?

Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme et assure le bon fonctionnement de notre corps.

Quelle est la bonne durée d’une nuit de sommeil ?

C’est une notion individuelle comme la quantité de nourriture dont chacun a besoin.

La durée moyenne de sommeil d’un adulte est de huit heures, mais certains petits dormeurs se contentent de 6 heures de sommeil alors que les « gros dormeurs » ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil pour se sentir reposés.

Il est donc impossible d’édicter une norme, chacun doit déterminer ses besoins de sommeil en fonction de ses propres réactions à l’allongement ou à la réduction de son temps de sommeil.

Quelles sont les raisons pour un trouble de sommeil ?

Les raisons du manque de sommeil sont variées, mais les raisons les plus fréquentes sont les inquiétude et le stress, surtout dans le domaine du :

  • Travail ;
  • Etudes ;
  • Finances ;
  • Education des enfants ;
  • Amours…

Les autres causes de l’insomnie sont les suivantes :

  • La consommation excessive de stimulants (café, chocolat, boissons gazeuses, sucreries…) ;
  • Le bruit, la lumière ou la température ;
  • L’exercice physique tard en soirée ;
  • Les allergies ;
  • Le manque d’air ;
  • Les problèmes hormonaux ;
  • Les troubles de sommeil (ronflement, apnée du sommeil, syndrome des jambes lourdes…);
Que faire ?

Pour avoir une bonne hygiène du sommeil, notre cerveau envoie des informations pour la sécrétion des hormones nécessaires pour favoriser un bon sommeil ou au contraire bloquer ce processus.

Les conseils suivants semblent simples, pourtant, leur efficacité a été prouvée scientifiquement. Ils aident à prévenir les troubles du sommeil ou à les diminuer:

  • Vos rituels avant de dormir !
    • Prévoyez un peu de temps pour vous relaxer avant d’éteindre la lumière (une lecture agréable ou une musique douce) ;
    • Buvez une boisson chaude sans excitants avant de vous coucher (tisane de camomille ou de verveine) ;
    • Prenez une douche tiède le soir si possible ;
    • Allez au lit à une heure fixe ou de préférence lorsque vous ressentez plusieurs bâillements successifs ;
    • Établissez des habitudes de sommeil régulières à respecter…
  • Préparez votre chambre à coucher !
    • Évitez d’installer un ordinateur et/ou un téléviseur dans votre chambre, ils ne font pas bon ménage avec la tranquillité d’esprit ;
    • Assurez-vous que votre lit, votre literie et votre oreiller sont confortables et offrent un bon soutien ;
    • Faites aérer la chambre quelques minutes avant d’aller dormir et aussi le matin au réveil  ;
    • Lavez les duvets et les oreillers et passez l’aspirateur sur le matelas à intervalles réguliers et assurez-vous de la propreté du lieu où vous dormez ;
    • Portez un masque de sommeil pour les yeux ou des bouchons d’oreille de qualité si la lumière ou le bruit vous dérange ;
  • Bien gérez vos inquiétudes !
    • Terminez votre journée de travail bien avant d’aller au lit pour vous permettre de vous relaxer ;
    • Dressez une liste des choses que vous devez faire le lendemain et laissez un crayon et un papier sur la table de chevet pour y noter tout ce qui vous tracasse et vous empêche de dormir ;
    • Préparez d’avance les vêtements et les repas du lendemain ;
    • Évitez de regarder l’heure durant la nuit ;
  • Adoptez une bonne hygiène de vie !
    • Limitez votre consommation de caféine l’après midi ;
    • Évitez les cigarettes et les boissons alcoolisées ;
    • Évitez de faire de longues siestes au cours de la journée ;
    • Privilégiez un repas léger pour le soir ou essayez de souper de bonne heure pour laisser à votre corps le temps de digérer ;
    • Évitez de regarder la télé avant de dormir et choisissez des émissions télévisées qui ne soulèvent pas trop d’émotions (les drames d’horreurs ou les films d’action sont à proscrire)…

Le sommeil c’est l’équilibre pour votre corps,
à vous de le maintenir 
ou de créer un désordre !